От мечты к цели — Способы и правила постановки целей
На главную Лекции и практикум по психологии Разное по психологии От мечты к цели — Способы и правила постановки целей
| От мечты к цели — Способы и правила постановки целей |
| Лекции и практикум по психологии — Разное по психологии | |||||
3.2. Способы и правила постановки целейВ результате изучения данного материала, вы узнаете, что:•цели следует формулировать грамотно, соблюдая ряд психологических требований и условий; •визуализация является эффективным средством (способом) в постановке и достижении цели; •технология визуализации позволяет уточнить цели и ускорить процесс их достижения. В результате изучения, анализа материала и самостоятельного выполнения упражнений вы: •освоите правила грамотного формулирования цели; •освоите технику визуализации. Ключевые понятия: целеполагание, визуализация, ресурсное состояние. 3.2.1. ЦелеполаганиеЦенностные, глобальные, стратегические цели не исключают наличие целей менее масштабных, тактических. Цели очень разнообразны. Крупные цели делятся на мелкие, соответственно и действия по их достижению также дробятся. Чем сложнее поставленная цель, тем более длительный путь нужно пройти для ее осуществления.Цели, даже маленькие, следует учиться ставить грамотно, и обязательно фиксировать их для себя письменно. Сделать это необходимо, потому что: •незафиксированные цели лишат возможности действовать поэтапно. Достижение целей — процесс долгий, а любая деятельность имеет тенденцию к отклонению. несоблюдение последовательности разрушает всю цепочку деятельности; •плохо сформулированная цель лишает возможности проверить результат ее достижения; •нереальные цели вас разочаруют: помните, что цель — это сочетание необходимого, возможного и желаемого в будущем. Цель не следует подгонять под реальность, она обязательно должна выходить за пределы реальности. Иначе, какая же это цель, если то, что вы хотите, уже есть. Процесс порождения новых целей сложен и многомерен, он осуществляется одновременно в разных плоскостях, с обязательным подключением мышления. 3.2.2. Психологические требования к целеполаганиюЧто это значит — уметь поставить цель?С психологической точки зрения это умение предполагает учет ряда нюансов, позволяющих нашей психике (душе) лучше понять, чего мы хотим, и принять наше желание как импульс к запуску необходимых психических процессов, как то: эмоций, мышления, воли, интеллекта и т.п. Итак, существует ряд правил, эффективность которых многократно подтверждена. Правило первое. Цель формулируется утвердительно и позитивно. Вы уже знаете, что у мозга есть одна особенность — он не различает частицы «не». Эта частица присутствует в языке, но не в реальности. Как правило, человек хорошо понимает, чего он не хочет и весьма смутно — чего он хочет. Если вы постоянно твердите, что чего-то не хотите, то именно это и случается. Теперь понятно, почему так происходит? Не морочьте себе голову, формулируйте цели так, чтобы она, голова, вас понимала. Не менее важная причина, почему следует формулировать цель без отрицания, заключается в том, что цель — это направление нашего движения. Цель должна определять, к чему следует стремиться, а не от чего следует бежать. Если человек избегает чего-либо, он знает, от чего убегает, но не знает, куда бежит. В этом случае человек сам программирует себя на «ненужные» ему состояния, перегружая себя мыслями о том, чего он так стремится избежать: несостоятельность, неуспешность, неспособность и т.п. Каждая отрицательная мысль воспринимается нашим подсознанием без соответствующей коррекции, интегрируется, усиливается и переносится во внешнюю деятельность. Вспомните эффект больного пальца, который с завидной постоянностью задевает все вокруг, несмотря на то, что мы очень не хотим его лишний раз травмировать. Еще одно замечание. Обычно говорят: «не рой яму другому, сам в нее попадешь». Замечание верное: мозг ваши козни к вам и направит, ведь для него, кроме как вас, никого и нет. Итак, необходимо задавать цели, сформулированные в утвердительной, позитивной форме и отражающие нужные нам достижения в будущем. Начинать формулировку цели следует с глагола — действия, которое вы намерены совершить. Правило второе. Цель относится лично к вам и находится под вашим контролем. Когда вы сформулируете цель, запишите ее, прочитайте ее и постарайтесь прочувствовать, какое эмоциональное состояние появляется у вас при этом: радостное, возвышенное или подавленное, напряженное? Поймали ощущения, прочувствовали? Обратитесь к своему прошлому, найдите в своей жизни цели, которые вызывали у вас столь разные ощущения. Важно прочувствовать эти различные эмоциональные состояния. Что вам это дает? Очень многое — понимание того, действительно ли заявленная вами цель является вашей собственной. На первый взгляд кажется абсурдным сама постановка вопроса, ваша ли это цель, если вы же ее и сформулировали, но это только на первый взгляд. Если, формулируя свои цели (или желания), вы начинаете со слов «должен», «обязан», то эта цель не ваша. Скорее всего, она связана с наставлениями других людей из вашей прошлой или настоящей жизни, которые полагают, что вам именно такую цель следует достигать. Но на реализацию чужих целей наша душа энергии не дает. Реализовать желания, выполнение которых мы не контролируем, нам тоже неподвластно. Например, сделать всех или хотя бы близких людей счастливыми мы не можем, как бы ни старались. Вы можете сделать счастливыми себя, и этого будет достаточно, чтобы, глядя на вас, разделили ваше счастье и ваши близкие. Попробуйте отвлечься от желаний других, подумайте о собственных желаниях. Если раньше вы не обращали на это внимание, то можете испытать чувство потерянности. Многие люди теряют собственные желания, поскольку свое время и энергию тратят на реализацию чужих целей. Кое-какие желания все-таки остаются, но типа: хочу отдыхать, играть, иметь машину и ничего не делать … Истинные цели начинаются со слова «хочу», вызывают радость и прилив энергии, наша психика всегда готова поделиться энергией на удовлетворение достойных целей. От наплыва энергии невозможно усидеть на месте: требуется действие. Если таких достойных целей пока у вас нет — ищите, прислушивайтесь к себе, вы их найдете обязательно. Есть такое упражнение. Записывайте, не останавливаясь, все желания, которые приходят в голову. Психологи обнаружили, что собственные желания у человека начинают проявляться где-то после сотни обычных желаний, лежащих, так сказать, на поверхности. Удостоверившись, что цель действительно ваша, поразмышляйте над тем, насколько ее достижение зависят только от вас? Если присутствие других значительно (многое зависит от других людей), подумайте, может быть, следует изменить цель или сузить ее (разбить на подцели) таким образом, чтобы контроль находился действительно в ваших руках. Итак, ваша цель сформулирована. Правило третье. Цель находится в нужном контексте. Следующий этап в достижении цели — разделение контекстов и нахождение того, в котором она окажется уместной. Знание контекста важно в понимании ситуации и построении прогноза на будущее. По сути, контекст — это набор условий, которые наполняют ситуацию определенным значением, содержанием. Есть три аспекта, которые важны для понимания контекста: 1.Множественность. 2.Историческая обусловленность. 3.Взаимное влияние. Множественность означает, что контекстов всегда много, и они разноуровневые. Мы живем в социальном, политическом, экономическом, культурном и других контекстах. Все они вместе определяют, что и как именно будет происходить в мире. Множественность усложняет понимание и требует специального анализа ситуации. Вы полагаете, что к вам лично эти контексты не имеют значение? Ошибаетесь. Именно они определяют, что, когда и для кого будут созданы ограничения или будут расширены возможности. Есть контексты, в которых живете вы: ваш город (поселок), ваши соседи, ваша семья, ваши мысли… Эти контексты также следует анализировать, учитывать, и, что самое важное, на них можно влиять или менять их. Контексты формировались во времени, они исторически обусловлены. Старые контексты не исчезают с появлением новых. Контексты сосуществуют, наслаиваются, дополняют друг друга и усложняют мир, в котором живут люди. Контексты взаимодействуют друг с другом. Экономика влияет на политику, политика влияет на социум, социум — на конкретного человека и т.д. При постановке маленькой и, казалось бы, сугубо личной цели анализ контекста необходим. Если контекст не устраивает, его надо изменять. Люди переезжают, меняя территориальный контекст; получают образование, меняя социальный контекст; заводят новых друзей, расширяя личностный контекст… Есть еще психологический контекст. Этот контекст определит уместность поставленной вами цели и ее шанс на осуществление. Ставя перед собой цель, человек, как правило, не задумывается над тем, что результат ее достижения может распространиться на все сферы его жизни. Предположим, вы поставили цель: стать твердым, настойчивым, сильным, решительным. Представьте себе, что вы обрели эти качества, и задайте себе вопрос, а существуют ли ситуации, где эти качества не нужны, более того — могут стать источником серьезных проблем для вас. Подумайте о последствиях, найдите тот контекст, в котором они окажутся отрицательными. Одним из контекстов, на который, в первую очередь, повлияют ваши изменения, будут межличностные отношения с близкими. Едва ли им понравится жить рядом с человеком, который и дома, как на работе, конкурирует, жестко отстаивает свои позиции, решительно пресекает все то, что не нравится ему лично. Вы хотите самосовершенствоваться, прекрасно, а как это отразится на ваших отношениях с близкими людьми? Недаром в дни праздников и юбилеев люди желают друг другу «оставайтесь такими, какие вы есть сейчас!», прекрасно понимая, что любые изменения затрагивают интересы и тех людей, которые находятся в ближнем окружении. Поэтому для самосовершенствования желательно понимание и поддержка других людей. Итак, на этапе постановки цели важно определить пределы уместности цели (контекст), иначе ваша психика поймет вас буквально, а близкие люди окажутся вовлеченными в изменения, на которые они никак не рассчитывали. Продумайте о масштабе цели: глобальную цель разбейте на конкретные цели, доступные вам для постижения в соответствующем контексте и периоде времени. Цели, даже самые личные, не достигаются в «пустом» пространстве. Важно заранее знать, где, когда и с кем вы хотите достичь вашей цели. И еще, следует подумать о времени. Люди бизнеса знают, что цели должны быть оцифрованы, то есть нужны конкретные сроки: неделя, месяц, год … Замечено, что обычно человек хорошо удерживает цели, если их срок не превышает трех — пяти лет. Правило четвертое. У цели отсутствует вторичная выгода. Что произойдет, если цель не будет достигнута. Многие люди долгие годы декларируют желание достичь определенной цели, но, почему-то не достигают ее, откладывая осуществление «до лучших времен». Чаще всего это такие значимые цели, как быть здоровым или быть богатым. Ставя перед собой какую-то цель, задайтесь вопросом: «Что произойдет для вас хорошего, если ваша цель не будет достигнута? Если вы не станете здоровым или богатым, то что хорошего вы тогда получите?» Не торопитесь возмущаться. Известно, что если человек сталкивается с какими-то трудностями, проблемами, решить которые ему не под силу, то как спасительный вариант возникает «уход в болезнь». Это процесс неосознанный, наш организм решает за нас проблемы, которые мы сами решить по какой-то причине не можем. Например, хорошо известны так называемые болезни выходного дня, характерные для трудоголиков. Не имея возможности отдыхать в течение рабочей недели и не умея отдыхать в выходные дни, они заболевают в субботу и воскресенье. Болеют тяжело: головные и сердечные боли, нарушение пищеварения и т.п., однако к утру в понедельник встают бодрыми, здоровыми, и вновь отправляются на работу. Другого способа «законно отдохнуть» они не знают, для них это и есть отдых, условие восстановления работоспособности. Это не означает, что других способов нет, просто другие способы, как и работа, требуют активности, например, фитнес. Куда проще почувствовать себя больным, лечь, включить телевизор, и пусть все жалеют! В этом случае болезнь выступала в качестве «вторичной выгоды». Не просто обстоит дело и с желанием быть богатым. Наше подсознание впитывает многие представления, сложившиеся в обществе еще до нашего рождения. Мы впитываем их неосознанно, и они становятся нашими психологическими установками. Например, религиозные представления. Не правда ли, странно говорить об этом с вами, людьми, родившимися и сформировавшимися, как правило, вне религиозной культуры. Тем не менее, все религии едины во мнении, что Бог все время наблюдает за нами и дает нам знать, хорошие ли мы люди, правильно ли поступаем. Но как дает знать? Здесь мнения расходятся. Согласно одному представлению, «если вы счастливы и богаты, значит, вы угодны Богу, он награждает вас за ваш прошлый и настоящий труд». Поэтому быть несчастливым и бедным — грех, показатель того, что с вами что-то не так. Счастье и богатство — не что иное, как оплата за прошлую хорошо прожитую жизнь, «оплата по факту». Согласно другому представлению, счастье и богатство — аванс, его следует оплатить потом, причем форма и размер оплаты неизвестны. Многие люди боятся быть счастливыми и богатыми, полагая, что за это придется расплатиться позже. Страшно. Или еще одно мнение, получившее распространение, в основном, в нашей стране: «все богатые — люди плохие (жулики, бандиты…)». Удобное мнение для некоторых. Задайте вопрос, кто больше угоден Богу в вашем понимании. Вы получите ответ, хотите ли вы быть богатым. Заодно оглянитесь вокруг, так ли хороши бедные люди? Думайте! Итак, если вы обнаружили у себя цели с «вторичной выгодой», то, может быть, не стоит строить иллюзий по поводу их достижения? Откажитесь от сомнительных выгод, зачем они вам. 3.2.3. Психологические условия целеполаганияПомимо разных правил, которые следует соблюдать, существуют еще и условия, которые необходимо учитывать.Условие первое. Цель надлежит проверить в сенсорном опыте. Чтобы быть уверенным в том, что цель действительно ваша, что она отражает ваши желания, и вы готовы двигаться к ее достижению, сформулированную на словах цель следует проверить на всех уровнях психики. Перевести вербально сформулированную цель на язык мозга: увидеть картинки, услышать звуки, почувствовать запахи, ощутить вкус. Этот процесс называется визуализацией, цель которой — создать в воображении образ желаемой действительности. Сегодня визуализация считается номером один среди многочисленных средств достижения успеха. Поэтому о ней мы поговорим отдельно. Условие второе. Для достижения цели нужны ресурсы, поэтому человеку необходимо иметь доступ к ресурсным состояниям. Люди вечно жалуются на нехватку внешних ресурсов (времени, денег), а порой и своих внутренних. Не хватает человеку энергии, силы, внимания, памяти, любви, сочувствия, понимания и т.п. для достижения «великих целей». Если послушать ученых, то, оказывается, у человека всего этого более чем достаточно. Да, все мы имеем: память, объем которой никто измерить не может; мышление, способное решить любую проблему, и т.д. Да, имеем! Но, увы, имея, не владеем. В чем разница? Наверняка знакома такая ситуация. При ответе на экзамене (уроке), ваша память вдруг вас подводит: ничего вспомнить не можете. После того как вам поставили «два», в памяти всплывает правильный ответ. Или вы бьетесь над решением какой-то задачи, никак не можете ее решить, и вдруг видите ответ, до смешного простой. Вот и получается, ресурсы имеете, а доступа нет, не подчиняются они нам. Ресурсное состояние — это состояние всех наших «Я», в котором человек успешен, доволен собой и у него имеется достаточное количество выборов. Позитивное ресурсное состояние возникает, когда у нас есть позитивная мотивация («Хочу»). Эта мотивация открывает доступ к психической энергии, дает импульс и позволяет двигаться вперед. Нересурсное состояние (нет доступа) появляется как результат страха, неуверенности в себе. Страх тормозит активность, препятствует движению вперед. Бороться со страхом — занятие бесполезное. Страх существует на всех уровнях организма, он наш охранный механизм. Гораздо эффективнее посеять в своей душе полезные убеждения (Я хочу, могу…). Поверьте, человек всегда получает то, на чем сосредоточен в своих мыслях. Негатив в мыслях — негатив в жизни! Мысли, слова действительно ведут туда, куда вы сами себя отправляете. << Предыдущая — Следующая >> |