Монтессори

Что такое стресс?

26.01.2018 admin

На главную Психология для всех Психосоматика Что такое стресс?

Что такое стресс?

Психология для всех — Психосоматика

Все, что нарушает наше эмоциональное и физическое спокойствие, равновесие, вызывает ответную реакцию. Именно такая реакция называется стрессом.

По латыни это слово означает «напряжение». Так предусмотрено природой; в ситуации опасности, испытывая тревогу, мы должны быстро думать, ловко действовать, быть максимально выносливыми. Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, позволяют нам быть именно такими.

Но если тревожные ситуации происходят слишком часто или продолжаются долго, то уровень гормонов стресса «зашкаливает». Это вредит многим органам и системам. Стресс может быть:

кратковременным и длительным — быстро проходящим или повторяющимся (хроническим);
положительным и отрицательным. Положительный называется эустрессом. Он происходит в результате радостных событий, мобилизует силы организма, повышает жизненный тонус. А отрицательный — дистресс — возникает в ответ на негативные, травмирующие ситуации;
физиологическим и психологическим. Первый проявляется как реакция тела. А второй имеет эмоциональную, интеллектуальную и даже информационную природу. То есть он возникает из-за регулярной или разовой информационной перегрузки.

Как распознать симптомы стресса

Проявляется стресс в самых разнообразных формах.

• Физиологически он может проявляться через головную боль, проблемы с пищеварением, запоры и диарею, судороги, обмороки, похудение или набор веса, нарушение эрекции, отсутствие менструаций, потерю аппетита и прочие напасти.

• Эмоционально — через раздражительность, подозрительность, беспокойство, напряженность, неудовлетворенность и прочие неприятные чувства.

• Поведенчески — через дрожание голоса, неопрятность, избегание близких отношений и тому подобное.

Последствия для здоровья

В первую очередь, стресс наносит урон нервной системе. Происходит это из-за выработки главного гормона стресса — кортизола.

Кортизол губительно действует на нервные клетки. В результате расстраивается память, снижается способность к обучению, возникают бессонница и ощущение разбитости. Крайне негативно постоянный стресс действует на сердце и сосуды. Катехола-мины (тоже гормоны стресса) приводят к накоплению кальция в сердечной мышце. Происходит отравление этим веществом, и повреждается миокард. Кроме того, повышается вязкость крови, что весьма опасно для сосудов. Хронический стресс вызывает и атеросклеротические изменения, так как в крови увеличивается концентрация холестерина.

Следующей в зону риска попадает иммунная система. И виноваты в этом другие гормоны — глюкокортико-иды. В небольших количествах они полезны для здоровья, так как помогают организму сопротивляться вирусам и бактериям. Однако чем больше их производится, тем мощнее реакция иммунной системы. Она начинает выдавать иммунные атаки уже на мнимых «врагов». Так развивается аллергия на пыль, ферменты слюны животных, пыльцу растений и другие, обычно безопасные для человека вещества.

Страдает и пищеварительная система. В ответ на стресс наше тело мобилизуется. Все подчинено главной задаче — защите, спасению от угрозы. Рефлекторно органы брюшной полости сжимаются, то есть в их мышечной ткани происходит спазм. Из-за такого напряжения начинаются функциональные расстройства: запор, воспаление слизистой желудка (вплоть до язвы), нарушение желчеотделения. Кроме того, мышечные зажимы отражаются и на работе легких, бронхов. Результат — приступы астмы.

6 факторов риска

Спровоцировать стресс могут самые разные причины, но психологи выделили 6 основных источников риска.

Слишком высокие нагрузки, конфликты с коллегами или начальством, отсутствие работы и риск потерять ее… Все эти неприятности способны существенно испортить нам нервы.
Болезни, вредные привычки, дорогое лечение, снижение качества жизни — основные источники стресса.
Если человек чувствует себя уязвимым, не имеет тыла и лишен защиты со стороны близких, он испытывает колоссальные нервное напряжение.
Стресс-фактором могут выступать семейные неурядицы, развод или другие проблемы с кем-либо из членов семьи. Отсутствие семьи, неудачи в личной жизни тоже приводят к стрессу.
Подавление воли и ограничение свободы — довольно частые спутники в семье, коллективе. Они заметно вредят психологическому здоровью.
Причем как их отсутствие, так и наличие. Вечная нужда доставляет не меньше хлопот, чем боязнь потерять свои сбережения.

4 способа расслабления йогов

Последователи древнеиндийского учения — йоги знают толк в искусстве медитации и расслабления. Берем на заметку 4 позы, которые помогут расслабиться, успокоиться и восстановить душевное равновесие.

• Поза дерева -для расслабления.

Встаем ровно, выпрямляем спину, опускаем плечи и сводим лопатки. Сгибаем правую ногу в колене и поднимаем так, чтобы прикоснуться ступней к внутренней поверхности левого бедра. Руки складываем на груди, ладони прижимаем друг к другу пальцами вверх. Стоим в такой позе, пока не сделаем 3 вдоха. Затем медленно поднимаем руки вверх и задерживаемся еще на полминуты. Медленно опускаем руки, ногу и повторяем упражнение с другой ногой.

• Поза верблюда — для успокоения.

Перемещаемся на коврик, встаем на колени, ноги на ширине плеч. Теперь откидываем корпус назад, опираясь руками на ступни. Бедра — вперед, шея расслаблена. Остаемся в этой позе 30 секунд, дышим глубоко.

• Поза героя — для нормализации дыхания.

• Поза посоха — для обретения покоя.

Садимся на коврик, ноги выпрямляем перед собой, можно согнуть их в коленях. Руки разводим в стороны и выпрямляем вверх, оставив их на ширине плеч. Ладони смотрят друг на друга, локти не сгибаем. Втягиваем живот в себя, поясницу выгибаем вперед. Дыхание ровное. Выпрямляем ноги в коленях. Теперь разворачиваем кисти, руки ровные. Через 30 секунд опускаем руки и выходим из позы.

Стоим на коленях, соединив их вместе. Стопы разведены на 30 см, подошвы — вверх. Опускаемся ягодицами вниз так, чтобы они оказались почти на полу, но не на пятках. Держим ягодицы на весу, икры прилегают к бедрам. Ладони кладем на колени. Грудная клетка расправлена, шея вытянута, смотрим вперед. Дышим глубоко и медленно. Следим, чтобы ягодицы не опускались на пятки и на пол. Спина и шея выпрямлены. Через минуту можно выйти из позы, поставив ладони на пол и выпрямив ноги.

Дыхательные упражнения

Обычно мы не задумываемся о том, как именно дышим. А ведь от дыхания во многом зависит наше самочувствие! Дыхательная гимнастика способна принести эмоциональное облегчение, расслабить тело, сбросить нервное напряжение и даже снять боль.

Встаем прямо, ноги врозь. На вдохе поднимаем руки над головой. Задерживаем дыхание на 5-10 секунд. Затем резко сбрасываем руки, наклоняемся вперед, выдыхаем ртом и произносим «ха». Издаем этот звук за счет выходящего воздуха, почти без участия голоса. Повторяем 7 раз.

Ровное дыхание

Встаем прямо, расправляем плечи, опускаем руки свободно вдоль тела. На счет 1 -вдох, 2 — задержка дыхания, 3,4 — выдох. Повторяем до тех пор, пока дыхание не выровняется.

Дыхание в темпе

Засекаем минуту и считаем, сколько раз сделали вдохи. Хороший дыхательный темп — 10-12 вдохов (и соответственно выдохов) в минуту. Если вы дышите чаще, старайтесь делать более глубокие и продолжительные вдохи с медленными выдохами. Если вдохов-выдохов в минуту меньше 9 или больше 20, обратитесь за квалифицированной консультацией к врачу.

Экспресс-массаж

Если вы чувствуете, что сильно волнуетесь, уделите несколько минут точечному экспресс-массажу. Он поможет вам успокоиться.

1. Потрите ладони друг о друга и хорошо разогрейте.

2. Прижмите ладони к лицу и опустите голову вперед, перенося ее тяжесть на руки. Побудьте в таком положении около минуты.

3. Найдите антистрессовые точки: в центре лба и на переносице по бокам. Массируйте их указательными пальцами около 30 секунд.

4. Теперь кончиками пальцев аккуратно прижимайте и отпускайте кожу по периметру глазниц.

5. Круговыми движениями массируйте челюсти, чтобы снять мышечные спазмы.

6. Соедините пальцы и подушечками потрите лоб, пока не почувствуете тепло.

7. Подушечками пальцев двигайте кожу волосистой части головы, слегка надавливая. Пройдитесь по всей поверхности головы.

8. Найдите впадину у основания черепа. Надавливайте, считая до трех, затем отпустите. Повторите 5 раз.

9. Сожмите пальцами мизинец с двух сторон возле ногтя. Надавливайте на точки в течение 2 минут. Теперь мизинец другой руки.

10. Сожмите ладонь в кулак, найдите точку на внешней области под мизинцем, где образуются складочки при сгибании. Помассируйте точку на обеих руках.

Расслабляющие водные процедуры

Не зря говорят, что вода — это жизнь. Она — наше спасение от многих бед, в том числе и от стресса.

Больше чем на половину человек состоит из воды. Когда ее недостаточно, замедляются обменные процессы в организме. Нарушаются нервные реакции, работа органов и систем.

Водные процедуры помогут вам улучшить самочувствие.

Превосходно действует на тело и душу контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды тренирует сосуды, улучшает обмен веществ и работу нервной системы. Организм освобождается от токсинов. Начните с небольшой разницы температур, постепенно переходя к более ощутимой амплитуде. Заканчивать процедуру лучше прохладной водой — она бодрит.

По возможности запишитесь в бассейн. Плавание дает невероятный заряд энергии, укрепляет сосудистую и нервную системы, снимает статическое напряжение тела. В итоге вы станете выносливее, повысите тонус.

Возьмите 1,5 л молока, 3 ст. л. сухой ромашки, 1,5 стакана морской соли и 1/4 стакана соды (для смягчения жесткой воды). Подогрейте молоко и заварите в нем ромашку. Приготовленный отвар вылейте в воду, добавьте морскую соль и соду. Включите приятную музыку и на 20 минут отключитесь от суеты.

Кроме того, соблюдайте питьевой режим. Некоторые исследователи считают, что во время стресса тканям мозга катастрофически не хватает воды. Чтобы не допустить этого, ежедневно выпивайте по 1,5-2 л чистой воды.

Контрольный тест

В порядке ли ваши нервы?

Узнайте, здорова ли ваша нервная система и насколько вы подвержены стрессам. Варианты ответов на вопросы: «да» — 3 балла, «не всегда» — 1 балл, «нет» — 0 баллов.

Меня раздражают:

• зрители в кинотеатре, комментирующие фильм;

• бесполезные подарки;

• слишком сильный запах духов;

• часто опаздывающий коллега;

• молодящаяся женщина;

• случайно порванный журнал, который хотелось прочитать;

• человек, кашлянувший в мою сторону;

• громкий смех рядом;

• активная жестикуляция собеседника;

• чрезмерная близость ко мне пассажиров в транспорте;

• курящий прохожий, идущий прямо передо мной;

• обилие слов-паразитов в речи Друга;

• слишком медленные действия кассира в магазине;

• наставления близких людей;

• крики птиц за окном;

• телевизионная реклама;

• чья-то привычка хлопать дверью.

Сумма баллов и результат

Более 40. Ваша нервная система расшатана. Либо вы слишком вспыльчивы от природы, либо стресс стал вашим постоянным спутником в жизни. Вы нуждаетесь в помощи.

От 12 до 39. Вы — представитель золотой середины. Чтобы вывести вас из себя, надо потрудиться. Раздражаетесь лишь при явных неприятностях, не зацикливаетесь на плохом, оптимистично смотрите в будущее. Вы прекрасно справляетесь со стрессом, чутко прислушиваетесь к организму и знаете, когда надо взять паузу, чтобы отдохнуть.

Менее 11, Вашему спокойствию многие завидуют. Вы уравновешенны, рассудительны, хорошо ладите с людьми, а к неурядицам относитесь с юмором. У вас крепкие нервы и отличное здоровье.

Тренируйте свое «я»

В трудную минуту нам часто помогает разговор с близким человеком. Но кто же может быть ближе самого себя? Обратиться к себе и получить помощь можно благодаря аутотренингу.

Итак, садимся или ложимся в удобную позу, закрываем глаза. Стараемся ни о чем не думать и только чувствовать свое тело. Начинаем тренинг, произнося следующие фразы:

• я готов к отдыху;

• я спокоен;

• я отвлекся от всего, что мне мешает;

• все заботы, волнения и тревоги отступают;

• я не слышу посторонних звуков;

• мои мысли текут плавно, медленно;

• я отдыхаю;

• я совершенно спокоен.

Повторяйте фразы в приятном для вас темпе и на комфортном уровне громкости. Тепло разливается по телу, мышцы расслабляются, голова освобождается от тревожных мыслей.

Когда почувствуете это, перестаньте говорить и полежите несколько минут, наслаждаясь состоянием покоя. Затем можно открыть глаза.

Источник: журнал «Лечебные вести», №5, 2012г