КАК НАУЧИТЬСЯ БЫСТРО БЕГАТЬ?

Существует множество причин, которые вызывают желание научиться быстро бегать. Чаще всего такая потребность появляется у молодых людей, решивших поступить в спортивные или военные учебные заведения. Развить у себя уменье быстро бегать могут пожелать и люди постарше, например, решившие доказать себе и окружающим, что есть еще порох в пороховницах, приняв участие, например, в массовом забеге.

Рассказываем, как это сделать, избежав распространенных ошибок. как научиться быстро бегать? Бег — один из способов передвижения человека. От ходьбы его отличает наличие фазы полета. Занятия бегом считаются хорошим вариантом аэробной тренировки, повышающей порог выносливости и оказывающей положительное влияние на здоровье сердца и сосуды. При беге тело подскакивает и опускается в вертикальном положении. Человек преодолевает гравитацию, а кровоток в его сосудах резонирует с его ритмичными движениями. В результате активизируется микроциркуляция крови, которая, в свою очередь, стимулирует деятельность органов внутренней секреции. Мегавитамины При беге основную работу выполняют мышцы бедра, сердца и икроножная мышца голени. В толчке стопы принимает участие сгибатель и разгибатель среднего и большого пальца ноги. Чего нужно избегать тем, кто хочет научиться быстро бегать? Основная попытка большинства людей, желающих развивать высокие скорости при беге, — стремление двигаться вперед с помощью максимально длинных прыжков.

Это в корне неправильно. Специалисты отмечают, что лучшие результаты достигаются при короткой фазе полета. Внимание! Добиться желанного результата можно, обеспечив непродолжительное, но максимально частое касание стоп к дорожке. Техника быстрого бега Чтобы правильно бегать, следует соблюдать несколько правил: Быстро опускать ноги на дорожку. При этом все движения должны выполняться мягко и с максимальной пружинистостью. Эти обеспечит легкое отталкивание без лишних усилий, поэтому вы будете рациональнее расходовать энергию и силы. Держать руки близко от туловища и под прямым углом к телу, двигая ими в такт движению ног. Бежать, наклонившись немного вперед. Контролировать дыхание. Следует стараться дышать только носом. Если у вас не получается, то нужно дышать ртом и носом одновременно. При этом дыхание должно быть ритмичным, а сами вдохи глубокими https://schoolfeniks.ru. Лучше всего, если удастся задействовать при беге мышцы живота. L-карнитин Тренировки для увеличения скорости бега Повысить скорость бега можно с помощью тренировок, направленных на увеличение выносливости, а также разработку бедренных бицепса и квадрицепса.

Внимание! Лучше всего подойдут основные упражнения для ног, выполняемые на тренажерах. Важно подобрать оптимальный наклон туловища, длину и частоту касаний с дорожкой. Кроме того, ничто не может заменить практики. Вы должны стремиться бегать как можно больше. Интервальный бег Для достижения высоких скоростей в качестве тренировки подойдет чередующийся интервальный бег. Вам нужно сначала бежать на предельной для вас скорости, а затем переходить на легкий темп, вновь ускоряться и т. д. Спортивный восстанавливающий гель Примерная схема подобной тренировки выглядит следующим образом: разминка; бег на высокой скорости — 400 м; движение в легком темпе — 800 м; второй скоростной интервал — 800 м; движение в легком темпе — 400 м; третий интервал с ускорением — 800 м; бег в спокойном темпе — 800 м; четвертый интервал с ускорением — 400 м; спокойное движение — 800 м; заминка. Внимание! Практиковать такие тренировки можно, если на дистанции 5–10 км вы чувствуете себя комфортно, пробегая 1 км за 6 минут и 30 секунд. «Живокост», восстанавливающий бальзам форте Они хорошо развивают мышцы ног. В результате интервального бега как сделать тонкую талию увеличивается выносливость спортсмена, отрабатывается оптимальная постановка ноги, и увеличивается частота шага. Теперь вы знаете, какие тренировки помогут вам научиться быстро бегать. Надеемся, предложенные рекомендации помогут вам в достижении поставленных целей.