Интеллектуальное и творческое развитие детей

Методы оптимизации психического состояния практического психолога

На главную Саморегуляция Способы саморегуляции Методы оптимизации психического состояния практического психолога

Методы оптимизации психического состояния практического психолога
Саморегуляция — Способы саморегуляции

Психоэмоциональные перегрузки возникают у психолога-непрофессионала. Но даже психолог экстра-класса — человек, и ничто человеческое ему не чуждо. Он также устает, ему так же, как любому другому человеку, необходим отдых. Методы, которые может использовать психолог для оптимизации своего психического состояния, самые разнообразные (причем их можно использовать как самому психологу для саморегуляции, так и в работе с клиентом):

 

  • нервно-мышечная релаксация (активная релаксация);
  • аутогенная тренировка;
  • саморегуляция с помощью НЛП;
  • дыхательная гимнастика;
  • медитация;
  • самомассаж;
  • ароматерапия;
  • цветотерапия;
  • арт-терапия.

Очень хорошим способом восстановления и отдыха являются наши увлечения и любимые занятия. Помимо этого не стоит забывать о полноценном сне. Для расслабления и восстановления сил очень важен процесс сна. Поэтому, чтобы хорошо отдохнуть во время сна, нужно:

  • не есть перед сном;
  • не спать со светом в комнате;
  • спать в хорошо проветренной комнате;
  • из спальной комнаты убрать все растения, т. к. они выделяют двуокись углерода;
  • не ложиться поздно, т. к. лучший сон с 22.00 до 24.00;
  • спать в удобной, несинтетической одежде;
  • не спать на мягком матрасе, чтобы спина всегда была прямой.

Очень важен и процесс пробуждения. Перед тем как встать с постели, обязательно нужно потянуться как следует, можно промассировать ступни, а также вытянуть, а после согнуть пальцы ног. Домашний халат и полотенце лучше выбирать желтого цвета, этот цвет поможет пробудиться и зарядит энергией.

Психофизическая гимнастика

Хорошее психическое состояние невозможно без физического здоровья. Поэтому не забывайте о прогулках и, конечно же, о занятиях спортом, особенно плаванием, аэробикой, йогой.

Методика психофизической гимнастики, разработанную А.Л. Гройсманом на основе хатха-йоги.

1. » ЗМЕЯ»

Дозировка: по 30 секунд в каждую сторону.

Частные методические указания

Приподнять голову и, оставаясь на локтях повернуться влево, потом вправо, глядя на пятку противоположной ноги, затем полностью приподняться на руках, прогнуться в шейной части позвоночника.

Проговаривается про себя в релакс-паузе — формула психорегуляции

Я фиксирую свой внутренний взор на шейной артерии. Улучшается кровоснабжение головного мозга, улучшается работоспособность, тренировка позвоночника является профилактикой остеохондрозов и радикулитов.

2. «ИЗВИВКА»

Дозировка: по 30 секунд в каждую сторону.

Частные методические указания

Сесть на левое бедро, правую ногу поставить в вертикальное положение на уровень левого колена, левую руку занести за правое колено и развернуться в противоположную сторону.

Проговаривается про себя в релакс-паузе — формула психорегуляции

Улучшаются функции вегетативной нервной системы, профилактика раздражительности, перепадов сосудистого тонуса.

3. «РЫБА»

Дозировка: по 30 секунд

Частные методические указания

Сесть на колени и прогнуться назад в доступном объеме, страхуя себя руками, стремясь постепенно достичь затылком пола. В этом упражнении улучшается кровоснабжение гипофиза, что является профилактикой нервно-психического перенапряжения, стрессов, улучшается также гибкость позвоночника, коленных и голеностопных суставов.

4. «ПОЦЕЛУЙ КОЛЕНЕЙ»

Дозировка: 60 секунд

Частные методические указания

Сидя, поочередно коснуться головой коленей, оставляя полусогнутую ногу снаружи, затем коснуться (стараться головой) пола между ног (внимание на области солнечного сплетения).

Проговаривается про себя в релакс-паузе — формула психорегуляции

Улучшается кровоснабжение седалищного нерва, профилактика ишиасов и ишиалгии, профилактика жировых отложений  брюшной стенки, массаж внутренних органов.

5. «ЛУК»

Дозировка: 60 секунд

Частные методические указания

Лечь на живот, захватив ноги руками, прогнуться в шейной и пояснично-крестцовой части позвоночника и покачаться. Цель – активизировать тонус всего организма. Сосредоточение на шейном отделе позвоночника.

Проговаривается про себя в релакс-паузе — формула психорегуляции

Улучшается кровоснабжение головного мозга, улучшается моя память, внимание, умственная и психическая работоспособность, активизируется спинной мозг и все жизненно важные центры, в нем заложенные. Профилактика отложений солей в позвоночнике, радикулитов верхнешейных и пояснично-крестцовых, увеличивается жизненная емкость легких.

6. «ЛЕВ»

Дозировка: 60 секунд

Частные методические указания

Сесть на колени, высунуть язык как можно больше и сидеть, растопырив пальцы. Цель – улучшить профилактику простудных заболеваний.

Проговаривается про себя в релакс-паузе — формула психорегуляции

Я фиксирую свой внутренний взор на носоглотке, улучшается кровоснабжение ее, что является профилактикой простудных заболеваний, я изображаю хищного льва, что помогает избавиться от излишней агрессивности, гневливости, профилактика гипертоний и спазмов сосудов.

7. «МОСТИК»

Дозировка: 30 секунд.

Частные методические указания

Стоя на руках и ногах, прогнуться над полом. Цель — улучшить функции позвоночника и органов, прилегающих к задней стенке брюшины.

Проговаривается про себя в релакс-паузе — формула психорегуляции

Мой внутренний взор на области гипофиза — профилактика нервно-психических расстройств, области почек и поджелудочной железы, улучшение их кровоснабжения и функционального состояния.

8. «КОШЕЧКА»

Дозировка: по 30 секунд в каждую сторону.

Частные методические указания

Встать на корточки, походить по кругу сперва в одну, потом в другую сторону Цель — прогнуться в шейной части позвоночника и постараться лицом коснуться пола, поворачивая голову то вправо, то влево, как бы ласкаясь, и вытянуть руки вперед, положив их на пол.

Проговаривается про себя в релакс-паузе — формула психорегуляции

Массаж внутренних органов, укрепление мышц тазового дна. Улучшается функция внутренних и тазовых половых органов, улучшается гибкость позвоночника.

9. «ТРОСТИНКА»

Дозировка: 60 секунд.

Частные методические указания

Приподнять таз над полом, стоя на плечах и пятках. Цель — успокоение.

Проговаривается про себя в релакс-паузе — формула психорегуляции

Урежается ритм дыхания и сердцебиения. Я успокаиваюсь, становлюсь хладнокровным, уравновешенным, внутренне сосредоточенным и спокойным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>