Источники Кальция для организма

Недостаток кальция в организме встречается достаточно часто. Здесь проблема может быть не только в количестве этого элемента, который поступает в организм, но и в его процессе усвоения. В этой статье мы немного рассмотрим разные источники кальция. Молочная продукция — эти продукты достаточно часто употребляют люди в ежедневном рационе. Некоторые из этих продуктов действительно содержат этот минерал. Если употреблять творог, который приготовлен в домашних условиях, то большое количество этого элемента остаётся в сыворотке, которая убирается из творога. Если говорить о продуктах питания, которые готовятся в промышленных условиях, то здесь необходимый минерал превращается в плохо усваиваемый кальций. Орехи и семена — тоже являются источником этого минерала. В таких продуктах кальций находится в такой форме, в которой он легче усваивается, также в некоторых орехах находится и магний, он необходим для лучшего усвоения кальция. Например, если человек съедает в сутки 100 г кунжута, то он получит суточную дозу этого нужного минерала. В семенах мака находится очень большое количество этого элемента. Также он находится в лесном орехе, в фисташках, в миндале. Для того чтобы кальций лучше усваивался из этих продуктов, орехи лучше всего употреблять сырыми. Если вы столкнулись с такой проблемой как дефицит этого необходимого элемента, то вы можете сделать эксперимент и употреблять ежедневно 100 г кунжута. Через 2 недели вы можете посмотреть на ваши ногти, если они стали, хоть немного крепче, это свидетельствует о том, что в вашем организме увеличилось количество этого элемента.Бобовые тоже содержат большое количество кальция. Но больше всего его содержат соевые бобы. Эти растения также содержат и магний, который способствует усвоению.Фрукты и овощи — в них содержится не очень большое количество кальция, но из-за того что эти продукты низкокалорийные, их можно кушать большое количество в отличии от орехов, в которых находится большое количество жиров. Больше всего этого элемента в капусте. Ещё он находится в сухофруктах, соке апельсина. Кофеин, алкоголь и никотин препятствуют усвоению кальция и выводят его из организма. Так что если вы обнаружили в своём организме дефицит этого элемента, обратите внимание на ваш образ жизни и на то, как вы питаетесь. Здоровое питание и правильный образ жизни помогут вам укрепить здоровье и сохранить молодость на долгие, долгие годы. Употребляйте ежедневно разнообразную пищу и больше свежих овощей и фруктов.